快快樂(lè)樂(lè)過(guò)大年
春節(jié)期間,人們歡聚在一起,難免要敘敘舊、玩一玩,但由于高興而忘乎所以,對(duì)糖尿病病友來(lái)說(shuō)是萬(wàn)萬(wàn)要不得的。特別強(qiáng)調(diào),規(guī)律的生活、充足的睡眠以及良好的情緒,是保持糖尿病病友血糖穩(wěn)定的基礎(chǔ)。在正常生活和娛樂(lè)的同時(shí),病友需要注意以下幾點(diǎn):
1.不要熬夜。中國(guó)人有守歲的習(xí)慣,應(yīng)盡量保持正常的作息,不要通宵玩牌,因?yàn)槿藗円坏┳聛?lái),一點(diǎn)兒活動(dòng)都沒(méi)有,就不能及時(shí)消耗攝入的熱量,同時(shí)玩牌容易使人精神緊張、疲勞。
在節(jié)日里,有許多病友往往會(huì)流連于精彩的電視節(jié)目而忘記休息。因此,要記得遵循適度原則,大可不必被電視節(jié)目牽著鼻子走。有些影片可以買(mǎi)光盤(pán)回來(lái)慢慢欣賞,而有些聯(lián)歡節(jié)目也完全可以挑選比較合適的時(shí)間段收看重播。
2.吃喝過(guò)后不要立刻坐下來(lái)。有些病友習(xí)慣在吃完飯后坐下來(lái)聊天、看電視,這種做法不可取。建議人們盡量在吃完飯半小時(shí)之后活動(dòng)30分鐘,比如收拾收拾屋子、出去散散步等,然后再進(jìn)行娛樂(lè)活動(dòng)。
3.避免情緒波動(dòng)。過(guò)節(jié)時(shí)人們的精神狀態(tài)比較興奮,在興奮狀態(tài)下,升血糖激素是活躍的,致使血糖偏高,持續(xù)的高血糖會(huì)導(dǎo)致其他代謝紊亂。因此,切不可過(guò)于激動(dòng),要學(xué)會(huì)控制自己的情緒。
歡歡喜喜逛廟會(huì)
春節(jié)逛廟會(huì)是中國(guó)人的一大傳統(tǒng),這有可能延誤進(jìn)餐并增加活動(dòng)量,因此,病友在外出前適當(dāng)加點(diǎn)兒餐,或外出時(shí)帶些食品,以備在外加餐時(shí)食用。廟會(huì)上有多種小吃,如果不控制量,隨便吃,對(duì)病情控制不利。
除了逛廟會(huì)外,很多娛樂(lè)活動(dòng)病友都可以參加(尤其是年輕病友),比如游泳、爬山、打球等,盡量不選擇劇烈運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)前后要監(jiān)測(cè)血糖,如果運(yùn)動(dòng)之前血糖偏低,那就先加點(diǎn)兒餐。運(yùn)動(dòng)時(shí)間以不超過(guò)1小時(shí)為宜,這樣既對(duì)身體有利,達(dá)到運(yùn)動(dòng)目的,又不讓自己過(guò)度疲勞。
走親訪(fǎng)友樂(lè)悠悠
春節(jié)期間,走親訪(fǎng)友是我國(guó)民俗中的“常規(guī)項(xiàng)目”。出門(mén)在外,別忘了在聚餐前或聚餐時(shí)使用降糖藥,同時(shí)也要注意控制用餐量,盡量不吸煙、不飲酒,還要注意來(lái)回路上的運(yùn)動(dòng)量與平日的盡量一致,路上最好帶點(diǎn)餅干、糖果。
對(duì)于需要長(zhǎng)途跋涉的病友,要根據(jù)自己的身體狀況進(jìn)行安排,時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),一般3~5天的旅程比較合適。建議您在出行前給自己寫(xiě)一份備忘錄。
(連載完) |