舒適著裝:夏季運(yùn)動(dòng)著裝以淺顏色棉織品為最好,款式越寬松,散熱性能就越好,顏色越淺越不容易吸熱。
看看天氣預(yù)報(bào):應(yīng)避免大雨之前或者特別悶熱的時(shí)間段。尤其是有冠心病的老年病人,一定要注意收聽收看天氣預(yù)報(bào)。
避免空腹:不能空腹做長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng),如果在低血糖的情況下劇烈運(yùn)動(dòng),會(huì)誘發(fā)冠心病發(fā)作。吃完飯1小時(shí)左右開始運(yùn)動(dòng)比較合適。
晨練不宜過早:晨練不宜太早,以免影響正常睡眠。凌晨是人體副交感神經(jīng)和交感神經(jīng)興奮的時(shí)候,過早運(yùn)動(dòng)有可能造成心率加快,導(dǎo)致心血管疾病的發(fā)生。
選擇運(yùn)動(dòng)環(huán)境:炎炎夏日,要避免過強(qiáng)的紫外線直射,更不可光著上身運(yùn)動(dòng)。最好在室內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng),或者在清晨或黃昏選擇河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:夏季人體消耗大,運(yùn)動(dòng)量從小開始,等各部位活動(dòng)開之后,再加大運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)慢走幾步、揉揉腿,做幾下深呼吸等。謹(jǐn)防中暑!
及時(shí)適量補(bǔ)充淡鹽水:最好是少量多次,運(yùn)動(dòng)中每10到15分鐘飲水150到200毫升。不可喝過甜的飲料。運(yùn)動(dòng)后也應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分,不可狂飲,要多次少飲。
不可用冷飲降溫:在身體溫度很高的情況下吃冷飲會(huì)傷腸胃。輕者會(huì)引起消化不良、嘔吐、腹瀉、腹痛等急性胃腸炎,重者還可能為以后患慢性胃炎、胃潰瘍等埋下禍根。運(yùn)動(dòng)后不要立即吹空調(diào)。
不能立即沖涼:人體充分運(yùn)動(dòng)后會(huì)大汗淋漓,全身的毛孔都張開了。這時(shí)突然用冷水澆身,勢(shì)必會(huì)引起毛孔突然收縮,引起感冒、發(fā)燒。正確的方法是等身上的汗都干了,再用溫水沖澡,水溫應(yīng)高于體溫1~2℃。 |