用腳跟走路可健身延壽,具體練習(xí)如下: 前進和倒走法 身體自然直立,頭端正,兩腳成平夾角90度外展,兩腳腳尖翹起,依次向前邁進,或依次向后倒走。 前進后退法 即進三退二,向前走三步,后退二步,也可左右走或前后左右走。 下樓梯鍛煉法 身體自然直立,兩腳腳尖翹起,直膝。這樣練習(xí)力度大,較適于中青年人。 腳跟走路與散步相結(jié)合鍛煉法 腳跟走路與散步交替進行,更能調(diào)節(jié)情趣,提高鍛煉效果。 注意鍛煉時,不能急行或感到氣急,忌運動量過大。