糖尿病患者都知道正確飲食、鍛煉和按時(shí)服藥的重要性。然而，最新研究發(fā)現(xiàn)，睡眠對(duì)保持正常血糖水平也至關(guān)重要——每晚睡眠少于6小時(shí)，血糖升高危險(xiǎn)增加3倍。下面介紹可幫助糖友睡好“控糖覺(jué)”的10個(gè)妙招。
1．午餐之后別喝咖啡�？Х纫驎�(huì)在體內(nèi)停留8小時(shí)，午餐后喝咖啡也會(huì)影響夜間睡眠質(zhì)量，飲酒也具有同樣的作用。芝加哥大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，連續(xù)3晚睡眠受干擾，會(huì)導(dǎo)致血糖水平升高23%。
2．睡前4小時(shí)別鍛煉。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有助于降低血糖、減輕體重和改善睡眠。但睡前3—4小時(shí)不要鍛煉，因?yàn)殄憻挄?huì)導(dǎo)致體溫上升，進(jìn)而影響睡眠。
3．睡前3小時(shí)別進(jìn)食。睡前2—3小時(shí)不要吃任何東西，晚間零食熱量應(yīng)控制在200卡路里以下。吃得過(guò)飽會(huì)導(dǎo)致不適和入睡困難。
4．上床前充分放松。睡前可洗個(gè)熱水澡、放松全身肌肉，等體溫稍微下降之后，更有益睡眠。讀書(shū)、聽(tīng)輕松的音樂(lè)及深呼吸也是不錯(cuò)的選擇。
5．睡前調(diào)暗臥室燈光。關(guān)閉臥室頂燈，調(diào)暗床頭燈；不將筆記本電腦和手機(jī)帶入臥室；睡覺(jué)時(shí)最好保持全黑環(huán)境。如果習(xí)慣留夜燈，最好為低瓦數(shù)的白熾燈。
6．聽(tīng)聽(tīng)自然聲音CD。風(fēng)聲、水聲、鳥(niǎo)聲等大自然聲音，有助于放松身心、促進(jìn)睡眠。
7．調(diào)整枕頭促睡眠。習(xí)慣仰臥睡姿者可在膝部墊一個(gè)枕頭，腰部墊一個(gè)小枕頭；側(cè)臥睡姿者可在雙膝之間加一個(gè)平枕頭；俯臥睡姿者在臀部加一個(gè)枕頭都能促進(jìn)睡眠。
8．適量噴薰衣草香水。在空香水瓶中加水，滴入幾滴薰衣草或甘菊精油，在床上及臥室噴幾下，具有促進(jìn)睡眠的功效。
9．調(diào)低臥室室溫。專家建議，16—21攝氏度的臥室室溫最有益睡眠。
10.別睡懶覺(jué)。對(duì)某些注射胰島素的患者來(lái)說(shuō)，睡懶覺(jué)可能會(huì)導(dǎo)致低血糖的發(fā)生。特別是注射中長(zhǎng)效胰島素的患者，假如早晨不起床及時(shí)吃飯，前一天晚上注射的藥物還在起作用，容易發(fā)生低血糖。對(duì)于年紀(jì)比較大的糖尿病患者來(lái)說(shuō)，睡眠中的低血糖會(huì)導(dǎo)致昏迷，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)＜盎颊叩纳?/p> |
