老人容易跌倒,尤其是糖尿病患者,越怕摔跤,越容易摔。英國牛津大學主辦的《年齡與衰老》雜志刊發(fā)了一項最新研究指出,相比同齡沒有糖尿病者,老年糖友重復跌倒的幾率要高50%。
隨著年齡增長,大腦反應能力、肌肉和骨骼的支撐能力,以及身體協(xié)調能力,都在下降。而糖尿病眼病、神經(jīng)損傷等并發(fā)癥可能成為“路障”,影響老人的行走和平衡能力。此外,老年糖友發(fā)生無癥狀性低血糖時也易摔跤。糖尿病還會加重骨質疏松的程度。約1/3的糖友合并骨質疏松,一旦摔跤,容易引起各類骨折,長期臥床者嚴重時會誘發(fā)心腦血管病、感染等,甚至威脅生命。因此,老年糖友一定要注意防摔:
第一,勤查骨密度。這有助于盡早發(fā)現(xiàn)骨質疏松,積極對癥治療;平時要多曬太陽,吃含鈣豐富的食物。
第二,動作慢半拍。體位性低血壓在糖友中很多見,突然改變體位就可能造成腦供血不足,導致暈厥。因此,老年糖友的動作要比常人慢半拍,動作間要有停頓。糖友還要總結經(jīng)驗,注意觀察自己在什么情況,易發(fā)生低血糖,力求避免。
第三,盡量走平路。不在天暗時鍛煉,不去陌生地方。走路時,最好拄個拐杖,拐杖高度與手的位置要相符,底部和把手都要防滑。
第四,多多練平衡。太極拳中的“金雞獨立”,最適合老糖友。練習時,可以倚靠著墻壁,或扶著東西,盡量閉眼。這樣能鍛煉大腦神經(jīng),還會感覺腿部前后、內外側的肌肉都在為了保持平衡而用力,有了鍛煉肌肉的效果。
第五,別一個人出門。感覺頭暈目眩、站立不穩(wěn)時,如果有人扶一把,能有效防摔。 |